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  分娩后子宮開始逐漸復(fù)原，但是，媽媽們的身體素質(zhì)暫時(shí)都不能回復(fù)到懷孕以前了，比如身材。媽咪們開始糾結(jié)自己的身材了，到底哪些才是適合自己的運(yùn)動(dòng)呢？

  仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。平躺，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次甚至更多。

  簡(jiǎn)單的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，可讓腹圍變小。做法是吸氣時(shí)讓胸腔擴(kuò)張，吐氣時(shí)收小腹，讓腹部肌肉往內(nèi)收縮，縮到肚子摸起來(lái)是硬的。這種方式還可以幫助腸胃蠕動(dòng)，讓排便較為順暢。另外，走路是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。

  有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，使用的肌肉越多，或使用了身體越大塊的肌肉，例如腿部的大肌肉或臀部肌肉，心肺就需要輸送更多氧氣，使氧氣消耗量越大，就能燃燒越多的脂肪。這一類運(yùn)動(dòng)就稱之為有氧運(yùn)動(dòng)，包括騎車、游泳、快走、慢跑、登山、有氧舞蹈等。

  生寶寶后，能否恢復(fù)到自己產(chǎn)前的苗條狀態(tài)，當(dāng)然是每一位媽媽關(guān)注的大事。產(chǎn)后瘦身與健康恢復(fù)，是相輔相成的關(guān)系。適時(shí)適度運(yùn)動(dòng)、保持營(yíng)養(yǎng)攝取平衡和為寶寶哺乳都是瘦身健美的較好選擇。

  但是，媽媽們可不能操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)、因時(shí)而異。懷孕前4個(gè)月，要避免強(qiáng)烈的腹部、背部仰臥運(yùn)動(dòng)，避免跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)選擇“溫和”的項(xiàng)目，如散步等。要特別注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制，一般每天不要超過(guò)15分鐘。懷孕中期（4-6個(gè)月），孕婦與胎兒的狀態(tài)都相對(duì)穩(wěn)定，走路散步、簡(jiǎn)單的體操是可以選擇的運(yùn)動(dòng)。進(jìn)入臨產(chǎn)前4個(gè)月，同樣也要避免太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。要特別注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，最好能在早餐后或入睡前做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要將膀胱排空，穿著寬松的衣服，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要根據(jù)體力和身體狀況慢慢增加。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，特別是夏季，要及時(shí)補(bǔ)水，以免體溫過(guò)高。

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